体重５２．４キロ、体脂肪２８％

なぜか昨日から一転、、涼しい朝☆涼しい日中っっ☆☆
朝、子供達を送り出して、一服・・。
気づいたらソファで爆睡・・昼過ぎとなる・・あわわ(ーー;)
いや、、ここのところの暑さの疲れだわ。

○昨日の食事
朝　牛乳・コーンフレーク
昼　カップラーメン、かぼちゃの煮つけ
夜　野菜をすべてすりおろし、時間節約カレー☆(固形物は豚肉のみ)
　　　夏向けに小ぶりの生トマトをザク切りを加えて少し煮込む。
　　　レタス、コロッケ半分、カツ一切れ、葡萄
間　チョコレート一粒、マカダミアナッツ三個

○運動・暑くて手抜き
踵上げ下げ
ストレッチ朝晩
ストレッチ板・・久しぶりに乗ると脚の裏側が痛む。
ラジオ体操

******本日はウォーキング日和ですねぇ。
この夏の暑さから、、すっかりウォーキングから遠ざかり、
部屋で簡単にできるものだけとなる・・
ストレッチ、踵上げ下げ、ラジオ体操風の体ほぐし。
その場足踏み、ストレッチ板に乗るとか・・
昨今、当たり前のように言われていることに、
中年以降、過食・運動不足からメタボリックシンドロームを発症する
危険増大・・・。
ともかく発症する前に・・もしくは軽度の時に、何とかしないと・・
後々、心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病・血管ボロボロ・・血液ドロドロ・・
と言うことで、よく言われることを反すうする意味で・・記載。
かつて何度も書いてきたことだが、、どうもあっさり忘れて・・
元の木阿弥となっている現実。

そんなわけで、またも、現実的に分析。
何回目だろう・・うはは(^^ゞ

…まずは過食を避けるのが大事だが、
イキナリ量を減らすは、ストレスやら更なる過食を招く気がする。
忘れがちだか、割と太目の人って、早食いの傾向。

イキナリ量を減らすよりも・・何を食べるにもゆっくり噛む(三十回以上)
すると割と早めに満腹となっていく＝食べる量が減らせる☆

次に運動。
週に四日くらいのウォーキング(一日に7000歩〜10000歩くらい)
残りの三日くらいはストレッチやダンベル等、付加をつけての筋トレ。
そのうち、一日はお休みの日を作っても良し。
天候不順が続けば、臨機応変に・・
筋肉をつけることで代謝を上げ、やがては体重減へとつながり、
メタボな体を正常体型へと導く☆

無論、すぐには結果でないが、
動くことへ体を慣らしていくのは大事☆